Mỡ bụng sau khi sinh là một vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng và mất tự tin, đồng thời dẫn đến nhiều bệnh tật khác như tiểu đường, béo phì hay các bệnh tim mạch. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh một cách hiệu quả và an toàn? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những cách giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh từ chế độ ăn uống, tập luyện cho đến các phương pháp tự nhiên và dân gian. Hãy cùng theo dõi nhé!
Mục lục:
Tình trạng mỡ bụng sau khi sinh
Mỡ bụng sau khi sinh là nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng sau khi sinh
Tính trạng hình thành mỡ bụng sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, điển hình như:
– Yếu tố nội tiết: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những nguyên nhân gây tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở bụng và đùi tăng lên. Sự gia tăng của các mô mỡ vùng bụng giúp da bụng giãn nở theo sự phát triển của thai nhi, trở thành lá chắn bảo vệ cho bé.
– Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tuýp người hay tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, cánh tay… sau sinh thì bạn cũng có nguy cơ cao xuất hiện tình trạng này.
– Stress: Căng thẳng cũng được cho là một nguyên nhân gây tăng cân sau sinh. Sau khi sinh, sự mệt mỏi về thể chất và việc chăm sóc em bé có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng thường xuyên. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol để chống lại căng thẳng. Khi nồng độ cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, đùi, mông…
– Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh, các bà mẹ thường bị thiếu dinh dưỡng để có đủ sữa cho con bú. Ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu cơ thể có thể là nguyên nhân gây béo bụng.
Mỡ bụng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý phụ nữ
Mỡ bụng sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tâm lý cho phụ nữ, có thể gây ra những ảnh hưởng tâm lý sau đây:
– Mất tự tin: Mỡ bụng sau sinh khiến vòng eo không còn thon gọn như trước, làm cho phụ nữ cảm thấy xấu xí và không tự tin khi giao tiếp với người khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến công việc, hôn nhân và cuộc sống của phụ nữ.
– Trầm cảm: Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau sinh là một tình trạng rối loạn tâm lý thường xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh bao gồm buồn rầu, mất hứng thú, lo lắng, cảm giác tội lỗi, suy giảm năng lực chăm sóc bản thân và con cái…
– Stress: Phụ nữ sau sinh có nhiều mỡ bụng dễ bị stress. Stress là một tình trạng căng thẳng tâm lý do phải đối mặt với những yêu cầu, áp lực hoặc kỳ vọng quá cao. Stress có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh, huyết áp cao,…
Nguyên tắc làm giảm mỡ bụng sau khi sinh
Có rất nhiều phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp đều phải tuân thủ theo những nguyên tắc chung sau để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn.
Đối với mẹ sinh thường
Mẹ sinh thường cần ít nhất 2 tháng để phục hồi và quá trình giảm mỡ vùng bụng cũng cần đợi đến thời điểm này để đảm bảo tinh thần và sức khỏe thật tốt. Lúc này mỡ vùng bụng còn tương đối mềm nên rất có lợi cho quá trình giảm cân, tiêu mỡ, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.
Tuy nhiên, đối với những mẹ không được khỏe lắm thì thời gian nghỉ dưỡng sẽ lâu hơn, hãy đợi 5-6 tháng để giảm mỡ bụng. Lúc này cơ bụng đã được siết chặt, thời gian giảm mỡ sẽ lâu hơn nhưng để đảm bảo an toàn các bạn hãy kiên nhẫn chờ đợi.
Đối với mẹ sinh mổ
Vì là cuộc đại phẫu nên vết mổ ở bụng cần thời gian hồi phục lâu, và phải mất 5-6 tháng sau sinh mới có thể giảm mỡ bụng. Dù thời gian chờ đợi có lâu hơn mẹ sinh tự nhiên và khó giảm mỡ hơn nhưng việc sinh ra một thiên thần nhỏ dễ thương vẫn rất đáng phải không nào?
Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh?
Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng cho mẹ bỉm sau khi sinh. Các mẹ có thể áp dụng riêng lẻ từng phương pháp hoặc kết hợp đồng thời để đạt hiệu quả cao.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách tự nhiên và an toàn để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Khi cho con bú, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo và giúp co lại tử cung. Bạn có biết rằng mỗi lần cho con bú, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo? Đây là một lượng calo đáng kể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé mà còn giúp tăng cường tình cảm giữa hai người. Bạn nên cho con bú thường xuyên và đủ lượng để duy trì sản xuất sữa và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngủ nghỉ đủ giấc
Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được phục hồi sức khỏe và cân bằng hormone. Ngược lại, khi bạn ngủ thiếu hoặc ngủ không đều, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và ít hormone leptin (kích thích cảm giác no). Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và tích tụ nhiều mỡ hơn. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng một ngày và đi ngủ trước 11h đêm để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Ngủ nghỉ đúng giờ đủ giấc không chỉ có lợi cho việc giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, tăng trí nhớ và sáng tạo.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn để giảm mỡ bụng sau khi sinh là một trong những yếu tố quan trọng để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Theo các kết quả tìm kiếm trên mạng, có một số nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn giảm mỡ bụng sau khi sinh như sau:
– Ăn đủ chất: Vì đây là giai đoạn cho con bú nên bạn cần bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể và sữa mẹ như tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, sữa,… để tăng cường sức khỏe cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
– Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón. Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa và làm đẹp da. Một số loại rau xanh được khuyến khích cho mẹ bỉm sau sinh như cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây… để giảm mỡ bụng sau khi sinh.
– Ăn ít, ăn nhiều bữa: Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để giúp mẹ no lâu hơn và hạn chế được việc tăng cân không mong muốn. Không nên bỏ bữa ăn, nhất là bữa sáng vì điều này có thể khiến mẹ ăn quá nhiều vào các bữa sau.
Một ví dụ về thực đơn cho chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh là:
– 8h: ăn sáng với món yêu thích như: bún, phở, bánh mì, hủ tiếu… (khoảng 350 calo)
– 10h: 100g trái cây như táo, ổi, nho, mận, sắn, xoài, bưởi… (khoảng 100 calo)
– 12h: 1 chén cơm, 1 bát canh rau hoặc salad, 50g thịt hoặc cá (khoảng 350 calo)
– 15h: 1 ly sữa hoặc sữa chua (khoảng 150 calo)
– 18h: 1 chén cơm hoặc phở hoặc miến hoặc bún với rau và thịt hoặc cá (khoảng 350 calo)
– 21h: uống nước lọc hoặc trà không đường (khoảng 0 calo)
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, miễn dịch và tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời điểm và cường độ của các bài tập để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ.
Thứ tự tập luyện là bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như đi bộ, bài tập sàn chậu, bài tập thở sâu… để làm quen với cơ thể và tránh gây tổn thương. Sau đó, tăng dần cường độ và thời gian của các bài tập để đạt hiệu quả cao hơn.
Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh các mẹ bỉm có thể tham khảo:
– Nâng chân: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong. Sau đó từ từ siết các cơ bụng và nâng chân lên sao cho góc giữa chân và sàn nhà là 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống, lặp lại 10 nhịp tương tự.
– Gập bụng: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong và hai tay đặt sau gáy. Sau đó từ từ siết các cơ bụng và gập người lên sao cho vai và lưng phần trên hơi rời khỏi sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.
– Gập bụng đạp xe: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Sau đó từ từ siết các cơ bụng và nâng hai chân lên sao cho góc giữa chân và sàn nhà là 90 độ. Tiếp theo bạn gập người lên và xoay phần trên cơ thể sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Lặp lại động tác với bên còn lại, mỗi bên 10 lần.
– Tư thế rắn hổ mang: Bắt đầu với tư thế nằm úp sấp trên sàn nhà, hai tay duỗi ra phía trước. Sau đó từ từ siết các cơ bụng và nâng người lên sao cho chỉ có hai bàn chân và hai lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ người xuống, lặp lại động tác 10 lần.
Sử dụng đai quấn bụng
Đai quấn bụng có thể giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ tử cung trở về kích thước ban đầu và tạo áp lực để đẩy mỡ bụng ra ngoài khỏi các thớ cơ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến cách sử dụng đai quấn bụng đúng cách để không gây tổn hại cho sức khỏe và sữa mẹ.
Một số lưu ý trong quá trình sử dụng đai quấn bụng để giảm mỡ bụng sau sinh:
– Chọn loại đai quấn bụng phù hợp với kích thước và vóc dáng của bản thân. Đai quấn bụng không nên quá chật hoặc quá rộng để không gây khó thở, cản trở tuần hoàn máu hoặc không có hiệu quả.
– Sử dụng đai quấn bụng sau khi vết thương sinh mổ hoặc rạch tầng sinh môn đã lành hoàn toàn. Thông thường, bạn có thể sử dụng đai quấn bụng sau 2-3 tháng nếu sinh mổ và sau 15-30 ngày nếu sinh thường.Mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng đai quấn bụng để tránh gây viêm nhiễm hoặc tổn thương vết mổ.
– Sử dụng đai quấn bụng 2-3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Không nên sử dụng quá 40 phút/lần vì điều này có thể làm tổn thương lớp da ngoài cơ thể. Nên sử dụng đai quấn quanh vùng bụng, mông, hông, eo, đùi… để tạo áp lực đều và hiệu quả.
– Kết hợp sử dụng đai quấn bụng với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả hơn.
Sử dụng rượu gừng và nghệ
Rượu gừng và nghệ có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe như: gingerol, curcumin, zingiberen,… Các hoạt chất này có tác dụng kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm, chống oxy hóa và làm đẹp da.
Dưới đây là cách sử dụng rượu gừng và nghệ để giảm mỡ bụng sau khi sinh:
– Ngâm rượu gừng và nghệ: Trước tiên cần chuẩn bị 1kg gừng tươi, 1kg nghệ tươi và 3-4 lít rượu trắng. Sau đó gọt vỏ, rửa sạch và giã dập gừng, nghệ. Cho vào hũ thủy tinh và đổ rượu trắng vào. Cuối cùng, đậy kín nắp và để ở nơi thoáng mát trong khoảng 2 tháng là có thể sử dụng được.
– Thoa rượu gừng và nghệ lên vùng bụng: Sau khi ngâm rượu, mẹ có thể dùng khăn xô thấm rượu gừng và nghệ và xoa lên vùng bụng. Nên kết hợp massage nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút để rượu ngấm vào da và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Thực hiện 2-3 lần/ngày và kiên trì trong vòng một tháng để có kết quả tốt nhất.
Sử dụng bột quế kết hợp với chanh và mật ong
Bột quế có tác dụng kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời ức chế sự hình thành mỡ mới nhờ chứa chất gingerol và flavonoid. Hàm lượng vitamin C và axit citric trong chanh có tác dụng giải độc gan, tăng cường miễn dịch và làm tan mỡ. Mật ong chứa nhiều khoáng chất và enzym có tác dụng cung cấp năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
Dưới đây là một số cách sử dụng bột quế kết hợp với chanh và mật ong để giảm mỡ bụng sau khi sinh:
– Pha nước uống: Đầu tiên, chuẩn bị một muỗng cà phê bột quế mới xay, nước ép của nửa quả chanh, một thìa mật ong và một ly nước ấm.Cho bột quế vào ly, thêm nước cốt chanh và mật ong, trộn đều. Sau đó thêm nước ấm và hòa tan hỗn hợp. Mẹ nên uống hỗn hợp này vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Có thể uống liên tục trong vòng một tháng để đặt hiệu quả như mong muốn.
– Thoa lên vùng bụng: Trước hết, chuẩn bị hai muỗng canh bột quế mới xay, hai muỗng canh mật ong và hai muỗng canh nước cốt chanh. Tiếp đó, trộn đều các nguyên liệu lại thành một hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút để kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ. Thực hiện 2-3 lần/tuần và kiên trì trong vòng một tháng để có kết quả tốt nhất.
Giảm mỡ bụng sau khi sinh là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để có được vòng eo thon gọn không phải là điều dễ dàng, cần có sự kiên trì và áp dụng những cách thức hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Bài viết này đã giúp chị em trả lời câu hỏi “Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh”. Bạn đọc có thể lựa chọn một hoặc kết hợp nhiều cách để phù hợp với sức khỏe và điều kiện của mình. Chúc bạn thành công!