Sau khi sinh con, nhiều chị em mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như trước. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh không phải là điều dễ dàng, đặc biệt khi bạn còn phải cho con bú và chăm sóc bé. Vậy có cách nào để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ không? Nhiều người truyền tai rằng sử dụng bột ngũ cốc để khắc phục vấn đề này nhưng vẫn còn hoài nghi và thắc mắc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những lợi ích của bột ngũ cốc sau sinh, từ đó giúp chị em trả lời câu hỏi “Uống bột ngũ cốc sau sinh có giảm cân không?”.
Mục lục:
Bột ngũ cốc được phụ nữ sau sinh ưu dùng
Bột ngũ cốc là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được chế biến từ nhiều loại hạt khác nhau. Phổ biến là 5 loại hạt chính: gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì, các loại đậu và mè. Bột ngũ cốc có nhiều dưỡng chất như chất xơ, carbohydrate phức tạp, vitamin, khoáng chất… và có thể giúp giảm cân nếu uống đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Bạn có thể tự làm bột ngũ cốc tại nhà hoặc mua các sản phẩm bột ngũ cốc giảm cân an toàn và uy tín trên thị trường.
Vậy tại sao phụ nữ sau sinh lại ưu dùng bột ngũ cốc? Phụ nữ sau sinh thường ưa dùng bột ngũ cốc vì nhiều lý do.
Thứ nhất, bột ngũ cốc giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé, nhất là các chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hoà.
Thứ hai, bột ngũ cốc giúp kích thích và điều hòa tuyến sữa ở mẹ, giúp sản sinh ra nhiều sữa hơn và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Thật vậy, bột ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, mangan… và các hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng tăng nồng độ hormone prolactin trong máu. Hormone prolactin là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và tiết sữa.
Thứ ba, bột ngũ cốc giúp mát gan, thải độc tố, giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ sau sinh. Đó là nhớ ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kích thích ruột hoạt động, nhuận tràng và làm mềm phân. Đồng thời cung cấp nhiều vitamin B và E, các chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, magie, đồng, mangan… giúp bảo vệ gan khỏi các gốc tự do và các chất độc hại. Ngũ cốc có thể giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và xơ gan.
Thứ tư, bột ngũ cốc giúp mang đến làn da mịn màng, trắng sáng cho phụ nữ sau sinh nhờ có chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như vitamin B, E, A, C, sắt, kẽm, magie,… Ngoài ra, ngũ cốc có chứa các chất chống oxy hóa và các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa.
Cuối cùng, bột ngũ cốc giúp hỗ trợ giảm cân cho mẹ, kiểm soát cân nặng sau sinh, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Uống bột ngũ cốc sau sinh có giảm cân không?
Liệu bột ngũ cốc có giúp các mẹ bỉm giảm cân hay không và nhờ đâu mà có tác dụng này. Thật vậy, ăn các loại ngũ cốc như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân, rất hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp giữ dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, hạ lipid máu, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Bột ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, C, E… các khoáng chất như canxi, sắt, magie… và tinh bột. Protein và chất béo tốt giúp tăng lượng calo cung cấp cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ không mong muốn. Các loại ngũ cốc cũng chứa nhiều carbohydrate phức hợp nên cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.
Cách sử dụng bột ngũ cốc cho phụ nữ sau sinh hiệu quả
Để đảm bảo vừa giảm cân hiệu quả cho mẹ, vừa đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé thông qua nguồn sữa, chị em cần sử dụng biện pháp giảm cân đúng cách và an toàn.
Nguyên tắc giảm cân cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú
Để giảm cân khi cho con bú, bạn cần:
– Tuân thủ chế độ ăn kiêng đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ protein từ thịt hoặc cá. Tránh thức ăn chứa chất béo, đường và mỡ động vật. Tích cực ăn rau, củ, quả. Nên ăn nhiều các món luộc, hấp và ít chiên, rán, xào.
– Không ăn sau 7 giờ tối.
– Uống một ly sữa ấm khoảng 15-20 phút trước khi cho con bú.
– Ăn ít nhất hai bữa một ngày, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Bởi bỏ bữa sáng sẽ không giúp mẹ giảm cân mà sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây hại cho cơ thể. Bỏ bữa sáng cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ và ít muối, đường.
– Uống nhiều nước, đặc biệt là trước khi ăn. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
– Tập thể dục: Nếu không có thời gian tập thể dục, chăm sóc em bé cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
– Massage: Massage bụng giúp vòng eo săn chắc và giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi mẹ bỉm dùng bột ngũ cốc để giảm cân
Cần ghi nhớ một số điểm như sau:
– Khi sử dụng, mẹ có thể nấu thành bột hoặc pha với sữa đã đun sôi đều được. Mỗi ngày, trước bữa sáng hoặc chiều, dùng 3-4 thìa ngũ cốc pha với nước nóng.
– Có thể pha với nước hoa quả để tăng hương vị và dễ uống.
– Kết hợp bột ngũ cốc với các loại rau, củ, quả để tránh bị thiếu chất.
– Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ.
– Nên vận động sớm sau sinh và tập thể dục để lấy lại vóc dáng.
Bạn có thể tự chế bột ngũ cốc tại nhà với các loại đậu và hạt hoặc mua các loại bột ngũ cốc giảm cân an toàn và uy tín trên thị trường. Khi mua bột ngũ cốc giảm cân, bạn nên chọn những sản phẩm có thành phần tự nhiên, không chứa chất bảo quản và phụ gia. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, như có lợi cho sữa mẹ hoặc điều hòa đường huyết.
Kết hợp uống ngũ cốc với các phương pháp giảm cân khác
Ngoài việc uống ngũ cốc, mẹ cần phải áp dụng các biện pháp khác để có thể giảm cân vừa nhanh chóng, vừa an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.
– Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và dễ dàng nhất. Cho con bú giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng của mẹ thành sữa. Do đó, nếu mẹ cho con bú thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp mẹ giảm cân.
– Trái với suy nghĩ của nhiều người, thức khuya và ăn kiêng sẽ khiến mẹ giảm cân. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh điều hoàn toàn ngược lại. Ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống khoa học là yếu tố hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc cho con bú trực tiếp không chỉ giúp mẹ đốt cháy năng lượng mà còn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cho con bú đêm sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ và ngon giấc hơn.
– Theo các chuyên gia, mẹ cho con bú cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ. Trong các bữa ăn thì bữa sáng là quan trọng nhất và không thể bỏ qua. Các mẹ có thể kết hợp uống nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng khoảng 30 phút vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Còn với bữa phụ, mẹ có thể sử dụng bột ngũ cốc giảm cân, vừa tiết kiệm thời gian, vừa có thời gian chăm con, nghỉ ngơi lại giúp giảm cân hiệu quả.
Một số loại ngũ cốc giảm cân sau sinh
Các mẹ bỉm có thể lựa mua một số sản phẩm ngũ cốc sau sinh bày bán trên thị trường hoặc tự làm ngay tại nhà để đảm bảo an toàn.
Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà cho phụ nữ sau sinh
Các mẹ có thể tham khảo các bước làm đơn giản sau:
– Chuẩn bị các nguyên liệu như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ, đậu tương, vừng đen, gạo lứt, hạt sen, gạo nếp cái hoa vàng, hạt bo bo. Mỗi loại lấy 100 gram.
– Rửa sạch các loại hạt và vo kỹ để loại bỏ bụi bẩn và những hạt mốc, lép.
– Phơi khô các loại hạt dưới nắng to từ 1-2 ngày.
– Rang riêng từng loại hạt với lửa nhỏ cho đến khi chín và có mùi thơm. Thời gian rang khoảng từ 3-5 phút cho mỗi loại hạt.
– Xay các loại hạt thành bột mịn bằng máy xay hoặc mang ra cửa hàng có máy xay bột chuyên dụng.
– Bảo quản bột ngũ cốc trong lọ thủy tinh ở nhiệt độ từ 20 – 25 độ C.
Một số sản phẩm trên thị trường an toàn, chất lượng
Một số loại ngũ cốc sau sinh bán thị trường mà các chị em có thể tham khảo:
– Ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản: Là một sản phẩm được làm từ các loại hạt ngũ cốc tự nhiên như yến mạch, lúa mì, gạo lứt, hạt sen… và các loại trái cây sấy khô như việt quất, dâu tây, chuối… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ít đường và chất béo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
– Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker – Mỹ: Là một sản phẩm được làm từ 100% yến mạch nguyên chất, không chứa chất bảo quản hay phụ gia. Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và protein, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Sản phẩm có nhiều hương vị khác nhau để bạn lựa chọn như sữa đậu nành, quế táo, sô-cô-la…
– Ngũ cốc giảm cân mix hạt Mixed Nuts – Nội địa Trung: Là một sản phẩm được làm từ các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười… và các loại trái cây sấy khô như nho khô, việt quất… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ và chất béo không no cao, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và làm giảm cân hiệu quả.
– Ngũ cốc giảm cân Damtuh – Hàn Quốc: Là một sản phẩm được làm từ các loại ngũ cốc tự nhiên như yến mạch, gạo lứt, lúa mì… và các loại trái cây sấy khô như dâu tây, việt quất… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ít đường và chất béo, giúp kiểm soát lượng calo nhập vào cơ thể và làm giảm cân hiệu quả.
– Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike – Nội địa Trung: Là một sản phẩm được làm từ các loại ngũ cốc tự nhiên như yến mạch, gạo lứt… và các loại trái cây sấy khô như xoài khô, dứa khô… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ít đường và chất béo, giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quả.
Bạn nên lưu ý một số điều sau khi chọn và sử dụng ngũ cốc giảm cân:
– Chọn ngũ cốc có hàm lượng đường hoặc muối thấp, chứa nhiều chất xơ và protein, không chứa chất bảo quản hay phụ gia.
– Chọn ngũ cốc có nguồn gốc rõ ràng, từ những nhà sản xuất uy tín trong và ngoài nước, có tem nhãn và hạn sử dụng rõ ràng.
– Pha chế ngũ cốc đúng tỉ lệ và ăn đúng liều lượng.
– Ăn ngũ cốc vào buổi sáng hoặc bữa phụ để hạn chế thèm ăn và điều tiết lượng sữa tốt hơn. Uống sau mỗi bữa ăn từ 30 phút – 1 giờ nếu muốn tăng cân và uống trước bữa ăn 20 – 30 phút nếu muốn giảm cân.
Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu về những lợi ích của bột ngũ cốc sau sinh, cách làm, sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân hiệu quả nhất, qua đó trả lời câu hỏi “Uống bột ngũ cốc sau sinh có giảm cân không?”. Bột ngũ cốc là một loại thực phẩm an toàn, tự nhiên và giàu dinh dưỡng, có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số điều khi uống bột ngũ cốc như chọn loại bột ngũ cốc uy tín, pha chế đúng tỉ lệ và ăn đúng liều lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống bột ngũ cốc với một chế độ ăn uống hợp lý và một lịch trình tập luyện thể dục thể thao phù hợp để có được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công và sớm có được vóc dáng như ý!